Ajustes

Hoje levei algumas roupas para apertar, resolvi registrar este momento e compartilhar com vocês. Me dei conta de que precisarei apertar meu relógio e também minha aliança.
Abraços!

Efeitos Colaterais parte II

Mas para não passar o final de semana mal, achando que tudo isso não vale a pena, vou relatar alguns efeitos colaterais benéficos que estou tendo o prazer de experimentar.
Algumas pessoas, principalmente pacientes e colegas mais distantes não estão me reconhecendo na rua. Fui a uma festa no clube aqui perto semana passada e muitos demoravam a falar comigo, se certificando de quem realmente eu seria.
Estou tendo a experiência inversa, se antes meu guarda roupa não tinha roupas, pois estavam todas super apertadas ou não serviam, agora ele está cheio de roupas que também não servem, pois nem com o cinto no último furo dariam para ser usadas.
Não desanime com o "rabo" doendo continuamos nossa batalha. O ego e a consciência estão mais saudáveis que nunca.
Abraços e um bo final de semana.

Efeitos Colaterais parte I

Bom Dia!
Peso atual 103,8Kg.
Hoje falarei um pouco sobre possíveis efeitos colaterais de uma dieta, que embora muito saudável, no meu caso, foi bem radical, podemos perceber isso pelo peso perdido em tão pouco tempo.
O organismo do obeso nao está preparado para uma mudança tão brusca no comportamento tanto alimentar, quanto físico. O obeso é por definição um sedentário, portanto a partir do momento que passamos a nos exercitar mais é possível que algumas reações desagradáveis possam ocorrer, principalmente no sistema articular e muscular.
Vou relatar aqui alguns casos que ocorreram comigo, porém não me fizeram desistir de alcançar meu objetivo. No início com as caminhadas diárias, em terreno irregular, comecei a pisar meio torto, acabando rapidamente com o solado dos tênis e provocando dor articular nos pés e tornozelo, mas esses sintomas não eram muito incapacitantes, fui levando, com o tempo, a perda de peso veio naturalmente, fiz algumas sessões de RPG, troquei o tênis por um mais confortável, então houve melhora importante. O tênis é muito importante, falarei mais dele em breve.
Com a perda importante de peso, como já havia dito antes, a massa musculartambém vai se dissipando, iniciei então dores na coluna dorsal, principalmente após uma jornada de trabalho, isso como já disse melhorou com a academia.
O pior de tudo tem sido devido a um erro grosseiro que cometi ao não repor adequadamente líquidos após as atividades físicas. Durante uma sessão de exercícios intensos chego a perder de 3 a 4Kg, com certeza de água, mas não ingeria essa mesma quantidade de água quando chegava em casa, nem durante o dia, ou seja, continuei a tomar cerca de 3 litros por dia apenas. Com o tempo percebi que para evacuar, embora minha dieta seja composta de fibras na quantidade recomendada, tinha que fazer um certo esforço, passei então a sentir dores sempre após a evacuação, as vezes até mesmo sujando o papel de sangue. Como um bom médico, mas um péssimo paciente fui levando e numa bela noite não dormi de tanta dor, procurei o colega proctologista que me informou que estava com um abscesso anorretal e uma fístula, com isso tive que ser submetido a uma pequena cirurgia, consequentemente estou parado há quase 1 mês, é muito incapacitante, me sinto deprimido, fiquei 2 semanas sem trabalhar, isso é um desastre na vida de um profissional liberal. Mas não desisti da dieta, pelo contrário, ela está ainda mais rigorosa, já que não estou podendo fazer exercícios físicos. só tomarei mais cuidado agora com a relação ingestão de líquidos e fibras e espero que vocês também façam o mesmo.
Essa mensagem serve de alerta, que não importa o que ocorra, você sempre estará passando por provações, tentações, mas não se entregue, continue sua dieta.
Perdi pelo menos 8Kg devido a esse problema de saúde, mas não me iludo, sei que perdi massa muscular e não gordura.

Fotos do "Studio"

Clinfitness: Academia com Personal Trainer

Bom dia!
Hoje falarei algo mais sobre a minha experiência de emagrecimento consciente e duradouro, associando uma dieta hipocalórica e saudável com exercícios físicos.
No início, primeiros 4 meses, dei prioridade a praticar caminhada, como já havia dito antes, caminhei muitas horas por semana, isso ajudou muito, acelerando o processo de perda de peso. Porém com o passar do tempo, como perdemos, além da gordura, uma boa parcela de músculos, chamada por especialistas de massa magra, passei a sentir alguns incovenientes que nem quando estava próximo aos 160kg sentia. Dorsalgia, dores articulares, desvio da coluna, comecei a pisar torto. Tudo bem que o piso dos meus locais de caminhada é bem irregular por pura falta de opção, mas tinha algo que estava precisando ser acrescentado no processo. Iniciei sessões de reeducação postural com minha esposa, em casa mesmo, mas o resultado não estava sendo suficiente. Foi aí que descobri que precisava melhorar meu tônus muscular, ganhar músculos para auxiliar na sustentação do corpo. Bingo! Com 2 semanas de academia com "personal trainer" já me sentia bem melhor, agora sem nenhuma dor. Sem falar que na esteria temos como controlar melhor o rítmo da atividade aeróbica, mantendo sempre a velociade ideal constante e a frequência cardíaca na faixa esperada para o objetivo de queimar gordura.
Essa idéia veio graças a proposta de um professor de tênis do clube que frequento, Ele acabara de abrir a "Clinfitness" "studio personal trainer".
Sempre achei que após 8 tentativas frustradas não pisaria nunca mais em uma academia, por achar chato, monótono e perigoso, pois a orientação não é correta. No entanto dessa forma, com atendimento individualizado, foi e tem sido um sucesso, acelerei ainda mais o processo de emagrecimento e agora trocando gordura por massa magra.
Vou com minha esposa, o horário é só nosso, a música é escolhida por nós (levamos dvd's) e sabendo que tem uma pessoa esperando por nós naquele horário nos obriga a estar lá sem enrolação. É mais caro, sim, certamente, mas vale a pena, encare isso como um tratamento médico. Na verdade é. Tem me poupado da tão temida gastroplastia.
Envio mais fotos em breve.
Na próxima postagem falarei sobre alimentos funcionais e saudáveis.

Fotos atuais: Ainda preciso perder 10Kg no mínimo.

Uma Nova Vida Social

Bom dia! Hoje falaremos um pouco das variadas situações sociais que passamos ao iniciar uma dieta de emagrecimento e modificação de hábitos de vida.
O início é bem complicado, mas não é o mais difícil de ser superado, pois nessa fase estamos motivados por um desejo de perder peso a qualquer custo. As tentações sempre acompanham um gordo que sofre uma dieta. Nesse ponto o que mais nos prejudica é a insistência de amigos e familiares em oferecer guloseimas que você adorava antes de iniciar a dieta. Eles fazem isso não é por maldade ou pena, mas sim porque já estão tão acostumados a te ver iniciar e abandonar (em poucos dias) uma dieta, que irão demorar um bom tempo para se acostumar com esse novo estilo de vida. Uma solução radical que encontrei nesse início foi me afastar um pouco da turma, alegando outros compromissos e problemas, não sei se isso foi certo, mas comigo funcionou, a parte mais chata é que com o tempo as pessoas acabam te esquecendo um pouco, mas lembre-se que isso depois será muito bem recompensado num futuro próximo. É aí que você percebe que os seus amigos que gostam de uma cervejinha e um churrasquinho também irão te evitar, não é por mal, mas é muito chato alguém que não bebe, não come nada gorduroso e tem hora para tudo frequentar alguns lugares. Foi aí que me tornei um assíduo frequentador de cinema, teatro, piscina e sauna do clube aqui pertinho. Sempre ao lado da esposa, o que me motivava muito. O casamento passou a ficar ainda melhor e o prazer de ficar junto crescia a cada dia e a cada grama perdida.
Nem tudo foi tão traumático, passei a enriquecer minha cultura geral com tantos filmes e economizei uma boa quantia com contas mais baratas nos restaurantes. O restaurante japonês em que gastava R$ 90,00, passamos a pagar R$ 33,00, em um jantar completo com bebidas e gorjeta. Isso não é maravilhoso?
Não se assuste, depois dos resultados iniciais alcançados, você passará a sentir prazer em estar de novo com os amigos, que por sua vez, não insistiram em te oferecer alimentos e bebidas inadequadas, haja vista que testemunharão um bom resultado.
Em breve publicarei mais fotos.

Mais algumas imagens do "antes"

"Antes"

Atividades Físicas: Atalho para um emagrecimento rápido e saudável

Conforme combinado, hoje falarei um pouco sobre a importância dos exercícios físicos, não só em uma dieta de emagrecimento, mas em todas as fases da vida. Perdoem-me o clichê, mas a regra é clara, se consumimos mais que gastamos, em forma de calorias, essas serão armazenadas, quase sempre em forma de gordura. Então se conseguirmos equilibrar essa relação de consumo e gasto calórico teremos um emagrecimento rápido, eficaz, duradouro e saudável.
No início é realmente chato, comecei com caminhadas exaustivas de 1 hora e meia diariamente, ou no mínimo 6 vezes na semana. Não respeitava sábado e domingo, todos os dias eram ideais para a caminhada. Cheguei ao cúmulo de caminhar 2 vezes no mesmo dia, pela manhã e a tarde, nos finais de semana. Com o passar dos dias as dores musculares sumiram e o prazer de caminhar foi surgindo junto com os primeiros resultados positivos. Comecei a encarar a caminhada como um tratamento médico, uma receita mesmo, portanto nada era motivo para deixar de caminhar. Deixei muitas vezes de ver tv, sair com os amigos, estudar e até mesmo trabalhar (quando podia) para manter sempre impecávelmente regulares minhas atividades físicas. Gastei 2 tênis nessa fase.
Com o tempo você sentirá prazer em se exercitar e isso lhe fará falta a ponto de te pesar a consciência em caso de falta. Comparava um dia sem exercício físico a uma recaída na dieta. Cheguei a caminhar no dia do meu aniversário, natal, ano novo...
Com a visível perda de peso comecei a receber incentivos dos pedestres e dos moradores das casas por onde passava caminhando, sempre com minha eposa, companheira fiel.
O segredo é começar e não pensar em folga. Você não pode ficar pensando que um dia vai poder parar com aquilo tudo, porque esse tratamento é por toda a vida.
No próximo post prometo colocar algumas fotos do "antes".
Saudações a todos e um bom início de semana.

Dicas para iniciar sua dieta

Boa Tarde!
Começar uma dieta não é uma tarefa simples. É necessário força de vontade, disciplina, incentivo de amigos e parentes e uma certa lucidez ao traçar objetivos iniciais, para evitar decepções precoces.
A primeira coisa a ser feita é tentar identificar o que há de errado com seus hábitos alimentares. Períodos longos de jejum, ingesta exagerada de frituras, gordura saturada, bebida alcoólica, doces e carboidratos costumam ser a principal causa da obesidade.
O sedentarismo, um dos principais males da sociedade moderna, também contribui de forma importante para o ganho de peso descontrolado.
O cálculo é bem simples, embora colocá-lo em prática não seja tão simples como se parece. Você tem que gastar mais calorias do que ingere para equilibrar o organismo e fazer com que a dieta trabalhe a seu favor e não contra.
Inicialmente cortei ou diminui drasticamente da minha dieta tudo que tinha consciência que me engordava. Exemplo: Cerveja, churrasco, massas, doces, refrigerantes. Passei a controlar a alimentação, colocando-a para trabalhar a meu favor. Usando a dieta como uma fonte de energia apenas, esquecendo um pouco um dos maiores prazeres da vida que é apreciar uma farta refeição. Uma dica importantíssima para tolerar bem esse programa alimentar é se alimentar a cada 3 horas. no meu caso passei a tomar café da manhã às 6h, uma fruta às 9h, almoço ao meio dia, outra fruta às 15h, um lanchinho (barra de cereal) às 18h e um jantar a base de salada, proteína magra (peixe/frango) e um carboidrato leve (arroz integral/batata) às 21h. Nunca se esqueça da água. Ela é vital para todo o nosso organismo.
Parabéns fazendo isso todos os dias, inclusive sábados, domingos e feriados, você já terá dando um enorme passo para seu emagrecimento consciente e com saúde.
A ajuda de um Nutricionista é importante para pessoas que não constumam ler muito sobre esse assunto, mas não é tudo, confesso que só a partir do 3º mês que comecei a consultar um.
No próximo tópico falarei um pouco sobre as minhas atividades físicas no início da dieta, com quase 160kg.
Abraços e um bom domingo.

Finalmente a "ficha caiu"...

Tudo começou quando no primeiro final de semana de outubro/2009, fui convidado para ir a duas festas, uma com traje esporte fino e outra passeio completo. Não tive dificuldades para achar o terno, por sorte tinha tamanho "enorme" na loja aqui perto, porém camisa e cinto não serviam, me obrigando a usar uma camisa um pouco desbotada e suspensório (do meu tio) como acessório substituindo o cinto, fiquei até arrumadinho, mas não precisava de passar por aquilo tudo. Já na festa que pedia traje esporte fino, fui com uma roupa (calça/cinto/sapato/camisa de botão) que era a única que ainda vestia razoavelmente bem, e mesmo assim, na ocasião me senti o mais desarrumado da festa.
Ao chegar na primeira festa já estava decidido a parar de tomar cerveja, diminuir outras bebidas alcoolicas e não beliscar as entradas, tentando apenas jantar pouco.
Embora minha esposa e meus pais já me alertassem há alguns anos, só quando achei que chegara ao fundo do poço tomei uma atitude.
Foi assim que decidi de uma vez por todas deixar de ser gordo e viver de uma forma mais saudável. Como: Simplesmente "pensando magro".
Até breve!

INTRODUÇÃO

Bem, todos que me conhecem sabem que desde muito jovem luto contra a balança. (e sempre perco...) . É uma questão de cultura, hábitos, criação...
O que é mais comum no nosso meio social? Amigos e familiares se reunindo para rezar, caminhar, nadar... ou fazer um churrasquinho, almoçar ou jantar fora, tomar um chopp??
Sendo assim, com o passar dos meus 30 anos, vinha ganhando kilos extras que, apesar de algumas tentativas, não conseguia me livrar, chegando ao absurdo de pesar quase 160kg no final de uma viagem de férias em agosto de 2009, não sei exatamente o peso inicial, pois tinha dificuldade de achar balanças que iam além de 150kg.
A sensação é horrível, cansaço fácil, indisposição, irritabilidade, mal humor, fora os problemas estéticos, já que o mercado de roupa para obesos é escasso, além do mais roupa de gordo, por maior que sejam, nunca vestem bem. Isso sem falar nos problemas de saúde, os quais, por sorte, não tive o desprazer de experimentá-los (por muito pouco).