Receita de Sorvete Light

100ml de leite desnatado gelado;
150gr de banana caturra/nanica/d'agua congelada;
1 colher de sopa de linhaça;
1 colher de sopa de aveia em flocos;
adoçante a gosto.
Essa é uma receita que descobri por acaso ao usar a banana que resolvi descascar e congelar, pois estava muito madura. É uma receita light, nutritiva (rica em ômega 3 e 6) e super generosa, que pode substituir um lanche da tarde. Tem em média 300 Kcal e rende cerca de 400ml de uma porção com uma consistência e sabor muito semelhante a de sorvete. Enche mesmo. Agora é só ir caminhar ou para a academia e aguardar a hora do jantar.

Vida Social Agitada: Sinal de Alerta Ligado...

Queridos seguidores deste blog, bom dia!
Sigo assistindo os jogos e rezenhas da Copa 2010, portanto o blog não tem sido atualizado com mais frequência.
Tenho tido uma agitada vida social nos últimos dias. Tudo começou no último final de semana, com o jogo do Brasil, fui convidado para ir no aniversário de uma amiga, seria a primeira vez que iria na casa dela, fiquei sem graça de recusar o chopp da Krug Beer que alugaram a aparelhagem com muito carinho, acabei bebendo bastante, pois estava uma delícia e o ambiente muito agradável, fomos muito bem recebidos lá.
Senti ressaca pela primeira vez em 9 meses, mas não alterei a dieta. Isso é importante, pode deslizar num dia, mas não saia do trilho, mantenha o foco.
Na segunda fui para a academia e compensei o exagero.
Na quinta, aniversário de casamento, jantar italiano, vinho e sobremesa, senti o peso da digestão de um jantar calórico. Na sexta, quando tudo ia bem, achei que fosse dormir light, mais um convite, dessa vez para um restaurante mexicano novo por aqui, fraquinho por sinal, acabamos indo parar na Cantina do Pedrinho para comer um caldo. Pelo menos nesse dia não rolou álcool. Ontem festa junina do Jipe Clube, levei uma pinga, para não correr o risco de tomar cerveja. Pinga você toma no máximo 400ml, isso dá em média umas 800Kcal, para chegar a isso bastam 6 copos de cerveja, ou seja, a bebida destilada e no caso o vinho (fermentado), podemos ingerir menos quantidade, ingerindo assim menos calorias. Comi de tudo lá, caldo, torresmo, paçoca... Hoje para finalizar: Feijoada! Acontece que prometi a um casal de amigos, que inclusive nos deram muito apoio na época da cirurgia, que iria comer uma feijoada (prato que ela faz com maestria) na casa deles, quando ficasse bom, portanto aproveitando o frio e o clima de Copa, estamos indo para lá agora. O legal disso tudo é que percebi que mesmo me reintroduzindo na minha vida social normal, aos poucos, estou sempre atento à minha alimentação, meu peso não pára de cair, meu metabolismo está acelerado e a atividade física regular é uma prioridade na minha rotina. Isso que Eu não assimilava antes, com quase 160Kg, todos os dias, independente da ocasião era dia de comer demais, até me encher muito, com isso quase morri.
Peso atual 97Kg.
Avaliação física feita ontem na academia mostrou um condicionamento físico Bom (+). Acima disso é excelente, coisa de atleta.

UM PROGRAMA LIGHT: SHOW NO TEATRO

Uma das desvantagens do Vale do Aço e de muitas outras regiões do interior é a pobreza de eventos culturais, tornando-se o ato de sentar em um boteco, comer e beber, uma rotina, sempre divertida, mas nem sempre muito saudável. Sendo assim, quando tem um bom show, principalmente no teatro, onde o som é maravilhoso e as poltronas muito confortáveis, temos que prestigiar. Esse é um programa light, ideal para quem quer se manter magro ou emagrecer. Lá não vende bebida, é proibido entrar com comida e na saída temos a opção de jantar no japonês. Por falar nisso o show foi muito bom, com Lô Borges e Flávio Venturini. Valeu a pena.
Peso do dia: 97,5Kg
Correndo 8,5Km em 1 hora e fazendo musculação 4 dias na semana.
Vinho tinto, 1 taça, linhaça e azeite extra-virgem todos os dias.
Peixe pelo menos 5 vezes na semana.
Bom jogo para todos, hoje fui convidado para um aniversário, assistiremos o jogo lá, terá churrasco e cerveja, vai ser um desafio, depois vou postar mais essa experiência.

FOTOS ACADEMIA

COPA DO MUNDO

Boa noite!
Tenho abandonado o blog nos últimos dias, mas nunca a dieta. É que estou muito atarefado no trabalho e meu tempo livre está sendo quase que totalmente dedicado à Copa, afinal é igual a um cometa, a espera de 4 anos é longa demais, quando chega temos que aproveitar. Tenho assistido aos jogos chupando mexirica, bem melhor que antes, quando comia churrasco, tomava cerveja... Concilio também o horário da academia com alguns jogos, assim posso correr na esteira e assistir aos jogos menos interessantes.
Peso atual 98Kg.
Tenho recebido muitos elogios, muitas pessoas, principalmente pacientes não têm me reconhecido, isso me enche de orgulho e me encoraja a seguir minha caminhada, agora com um estímulo ainda maior, não posso decepcionar meus seguidores.
Abraços:

Volta às atividades normais

Bom dia, depois de um tempo sumido, voltei para dar um alô, tenho trabalhado bastante, "correndo atrás do prejuízo".
Peso do dia 99Kg
Dieta de manutenção, perda lenta e contínua de peso 2.100Kcal.
Academia 4x/semana, ritmo moderado a intenso, caminhada ou corrida todos os dias, inclusive, domingo.
Me sinto muito bem, nesse final de semana descobri que ainda é possível me divertir sem ter que beber ou comer demais. Na sexta fui ao teatro assistir a um show de jazz and blues, no sábado fui ao barzinho assistir o show do Tatu d'xuteira e no domingo cineminha, tudo acompanhado de uma comida japonesa bem leve e suco natural. Não foi terrível assim com parecia.
Abraços e um bom feriado!